La m\u00e9ditation, qui compte de plus en plus d’adeptes, r\u00e9v\u00e8le de nombreux effets positifs sur notre \u00e9tat physique ou psychique. Pour vous aider \u00e0 \u00eatre plus pr\u00e9sent \u00e0 vous-m\u00eame, faites appel aux vertus des huiles essentielles et entrez, d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent, dans votre bulle olfactive\u2026 <\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Asseyez-vous, le dos droit. D\u00e9tendez vos mains. Maintenant, focalisez votre attention sur votre respiration\u2026 \u00bb C\u2019est par ces mots simples que commence souvent une s\u00e9ance de m\u00e9ditation guid\u00e9e. Cette discipline mill\u00e9naire, pr\u00e9sente dans de nombreuses pratiques spirituelles ou religieuses, est un outil pr\u00e9cieux d\u00e9sormais tr\u00e8s \u00e0 la mode (d\u2019autant plus depuis que nous traversons la crise sanitaire li\u00e9e au Covid-19). Mais que signifie m\u00e9diter, au juste ? Si le terme est d\u00e9sormais commun, la pratique para\u00eet souvent floue pour nombre d\u2019entre nous. Car en d\u00e9pit de ce que l\u2019on entend couramment, m\u00e9diter ne signifie pas \u00ab ne penser \u00e0 rien \u00bb, ni \u00ab faire le vide \u00bb. Il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019accueillir ses pens\u00e9es, prendre de la hauteur vis-\u00e0-vis d\u2019elles, puis les laisser passer, sans s\u2019y attacher. \u00ab Le but est de ne plus s\u2019identifier \u00e0 ce qu\u2019il se passe dans notre corps, dans notre t\u00eate. On est \u00e0 la fois observateur de nos pens\u00e9es et sujet de notre observation. Ce n\u2019est pas possible de ne plus avoir de pens\u00e9es, seulement, ce qui change, c\u2019est que l\u2019on \u201cn\u2019est plus\u201d nos pens\u00e9es \u00bb, explique Alina Moyon, docteure en pharmacie, aromath\u00e9rapeute et olfactoth\u00e9rapeute. En prenant conscience que nous ne \u00ab sommes \u00bb pas notre tristesse ou notre anxi\u00e9t\u00e9 par exemple, nous pouvons acc\u00e9der \u00e0 cette notion d\u2019\u00e9quanimit\u00e9 : regarder ce qui nous arrive dans la vie de tous les jours, avec un certain d\u00e9tachement. Mais cette pratique pr\u00e9sente aussi de nombreux autres avantages. <\/p>\n\n\n\n
Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 l\u2019impact positif de la m\u00e9ditation. Elle am\u00e9liore notamment les interactions sociales, en augmentant l\u2019empathie et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. Elle booste les performances cognitives : concentration, m\u00e9moire, prise de d\u00e9cision\u2026 M\u00e9diter r\u00e9guli\u00e8rement provoque m\u00eame un ralentissement du d\u00e9clin cognitif \u2013 in\u00e9luctable avec l\u2019\u00e2ge \u2013 li\u00e9 \u00e0 la diminution du volume de l\u2019enc\u00e9phale o\u00f9 se trouvent les neurones. D\u2019autres \u00e9tudes vantent sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire une sensation de douleur, \u00e0 att\u00e9nuer le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ou encore \u00e0 diminuer un risque cardiovasculaire. Chez les personnes d\u00e9pressives, la m\u00e9ditation de pleine conscience se r\u00e9v\u00e8le d\u2019ailleurs aussi efficace qu\u2019un antid\u00e9presseur dans la pr\u00e9vention des r\u00e9cidives. Enfin, plus r\u00e9cemment, une \u00e9tude am\u00e9ricaine a d\u00e9montr\u00e9 ses effets positifs sur l\u2019immunit\u00e9. \u00c0 vous maintenant de trouver la m\u00e9ditation qui vous convient le mieux. <\/p>\n\n\n\n
Apparition-disparition des pens\u00e9es <\/p>\n\n\n\n
Pratiquer le yoga en pleine conscience gr\u00e2ce aux huiles essentielles <\/p>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation la plus m\u00e9diatis\u00e9e dans le monde occidental est dite \u00ab de pleine conscience \u00bb. Propos\u00e9e dans plus de trente h\u00f4pitaux, enseign\u00e9e au sein de cursus universitaires et objet de nombreux programmes de recherche, elle consiste \u00e0 prendre conscience de ses pens\u00e9es, \u00e9motions et sensations. Proche de cette technique, on retrouve \u00e9galement la m\u00e9ditation zazen, qui se pratique en position assise, avec une attention port\u00e9e \u00e0 la posture, la respiration et l\u2019apparition-disparition des pens\u00e9es. Beaucoup connaissent par ailleurs la m\u00e9ditation vipassana, qui fait appel \u00e0 des techniques de respiration avant de centrer l\u2019attention sur le moment pr\u00e9sent. \u00ab Les m\u00e9ditations comme celles-ci nous permettent de devenir un grand espace dans lequel on remarque les tensions pr\u00e9sentes dans notre corps, l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration ou le ralentissement de notre c\u0153ur, l\u2019apparition d\u2019une \u00e9motion particuli\u00e8re \u00bb, d\u00e9taille Alina Moyon. La m\u00e9ditation active implique quant \u00e0 elle davantage le corps. On peut par exemple marcher en se concentrant sur chaque mouvement et ainsi dompter ses pens\u00e9es, tandis que la m\u00e9ditation transcendantale est associ\u00e9e \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition d\u2019un mantra (texte ou chant) permettant d\u2019atteindre un \u00e9tat de pl\u00e9nitude. La m\u00e9ditation contemplative consiste, elle, \u00e0 focaliser son attention sur un objet. \u00ab Dans ces types de m\u00e9ditation, les pens\u00e9es passent toujours, mais on reporte notre attention sur l\u2019objet de notre \u00e9tude \u00bb, explique-t-elle. Dans tous les cas, certaines huiles essentielles peuvent \u00eatre utiles pour faciliter l\u2019\u00e9tat m\u00e9ditatif. <\/p>\n\n\n\n
Respir\u00e9es lors de la m\u00e9ditation, les huiles essentielles voyagent en nous jusqu\u2019\u00e0 notre cerveau limbique (si\u00e8ge des \u00e9motions) et g\u00e9n\u00e8rent une r\u00e9ponse psychique et\/ou physique dans notre organisme. Leur usage permet de nous relier plus intimement avec notre corps, nos sensations et nos \u00e9motions. Elles peuvent aussi nous guider, nous accompagner dans cet ancrage \u00e0 la terre, au moment pr\u00e9sent, mais aussi \u00e0 l\u2019ouverture au ciel et \u00e0 la conscience. \u00ab Au-del\u00e0 des effets connus de leurs mol\u00e9cules actives, les huiles essentielles nous communiquent des informations sur la plante dont elles sont issues. Les conif\u00e8res, comme le c\u00e8dre de l\u2019Atlas, le cypr\u00e8s et la pruche, nous expriment leur d\u00e9sir de s\u2019ancrer et de s\u2019ouvrir vers le ciel. Quant au v\u00e9tiver, ses racines extr\u00eamement profondes lui permettent de s\u2019enraciner au monde, et il nous invite \u00e0 faire de m\u00eame \u00bb, d\u00e9taille Alina Moyon. <\/p>\n\n\n\n
Ancr\u00e9 dans la terre, mais aussi ouvert sur le ciel <\/p>\n\n\n\n
Certaines huiles essentielles font partie des grands classiques utilis\u00e9s en m\u00e9ditation. \u00ab Des \u00e9tudes allemandes portant sur les huiles essentielles d\u2019oliban (issues des r\u00e9sines de diff\u00e9rents Boswellia, ndlr) ont d\u00e9montr\u00e9 leur effet sur la d\u00e9tente musculaire et la r\u00e9oxyg\u00e9nation du cerveau. C\u2019est tr\u00e8s int\u00e9ressant, car cela correspond \u00e0 l\u2019\u00e9tat m\u00e9ditatif \u00bb, d\u00e9crypte l\u2019experte. Avec cette huile, l\u2019espace mental s\u2019agrandit et les pens\u00e9es ne prennent plus toute la place. \u00ab Je conseille aussi l\u2019huile essentielle de pruche, qui contient des monoterp\u00e8nes, des notes de t\u00eate qui se dirigent vers le haut et permettent d\u2019atteindre des \u00e9tats d\u2019ouverture de conscience. \u00bb D\u2019autres favorisent l\u2019enracinement, permettant d\u2019\u00eatre pleinement pr\u00e9sent et de trouver le calme int\u00e9rieur. \u00ab C\u2019est le cas du v\u00e9tiver, du nard de l\u2019Himalaya, du c\u00e8dre de l\u2019Atlas et de la myrrhe. Leurs mol\u00e9cules sont lourdes, ce sont des notes de fond qui restent en bas, \u00e0 tel point que leur odeur persiste durant plusieurs jours. \u00bb Le cypr\u00e8s toujours vert, \u00e0 l\u2019image de son tronc tr\u00e8s droit, permet quant \u00e0 lui de se sentir \u00ab align\u00e9 \u00bb : ancr\u00e9 dans la terre mais aussi ouvert vers le ciel. On utilisera ces huiles essentielles en diffusion, ou bien en d\u00e9posant quelques gouttes sur un foulard \u00e0 porter. <\/p>\n\n\n\n
Tout comme nous devons faire preuve de prudence dans notre usage des huiles essentielles par voies orale et locale, il en va de m\u00eame sur le plan psycho\u00e9motionnel. Il se peut en effet que ces huiles essentielles soul\u00e8vent en nous-m\u00eames des questionnements puissants. Avant de se lancer, il faut savoir comment l\u2019on per\u00e7oit leur odeur, et s\u2019\u00e9couter. \u00ab Si, en m\u00e9ditant, on sent que l\u2019\u00e9motionnel n\u2019est plus g\u00e9rable, que l\u2019on n\u2019arrive plus \u00e0 garder cette distance entre les ressentis et l\u2019observation que l\u2019on en fait, il faut arr\u00eater et consulter un olfactoth\u00e9rapeute. On ne peut pas faire des ouvertures de conscience et s\u2019attendre \u00e0 ce qu\u2019il y ait toujours du soleil \u00bb, pr\u00e9vient l\u2019experte, qui invite \u00e0 les utiliser avec patience, humilit\u00e9 et ouverture. <\/p>\n\n\n\n
S\u2019enraciner et ouvrir sa conscience <\/p>\n\n\n\n
Propri\u00e9t\u00e9s :\u2002Favorise l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel, en plus d\u2019un effet antispasmodique physique. <\/p>\n\n\n\n
Indications :\u2002Calmer un \u00e9tat physique et mental agit\u00e9.\ufeff <\/p>\n\n\n\n
HE de c\u00e8dre de l\u2019Atlas (Cedrus atlantica) 2 gouttes <\/p>\n\n\n\n
HE d\u2019oliban (Boswellia carterii (ou Boswellia serrata ou Boswellia sacra)) 5 gouttes <\/p>\n\n\n\n
HE de petit grain bigarade feuilles (Citrus aurantium) 3 gouttes <\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e9paration\u2002: Verser les 10 gouttes d\u2019huiles essentielles dans un diffuseur (\u00e0 microdiffusion, \u00e0 eau ou sans eau). L\u2019huile essentielle de petit grain n\u2019est pas une HE de m\u00e9ditation \u00e0 proprement parler. Elle cr\u00e9e le lien entre les HE de c\u00e8dre et d\u2019oliban, et mod\u00e8re leur puissance via une odeur de c\u0153ur pour cr\u00e9er un parfum agr\u00e9able. <\/p>\n\n\n\n
Mode d\u2019emploi\u2002: Diffuser le m\u00e9lange durant 30 minutes, ou moins si votre m\u00e9ditation dure moins longtemps. <\/p>\n\n\n\n
Posologie\u2002: Si la formule convient, on peut l\u2019utiliser lors de chaque m\u00e9ditation, m\u00eame de fa\u00e7on quotidienne, afin de se mettre en condition, sauf lors de la pratique de la m\u00e9ditation contemplative. <\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e9caution d\u2019emploi\u2002: \u00c0 partir de 12 ans (les enfants vont m\u00e9diter avec des huiles essentielles aux odeurs douces et agr\u00e9ables comme les agrumes). Contre-indiqu\u00e9 pour les femmes enceintes et allaitantes. <\/p>\n\n\n\n
M\u00e9ditation sp\u00e9cial contemplation <\/p>\n\n\n\n
Si vous vous essayez \u00e0 la m\u00e9ditation contemplative en restant focalis\u00e9 sur un objet, faites appel aux huiles essentielles de myrrhe pour vous ancrer dans votre corps, mais aussi \u00e0 la pruche, qui favorise la clart\u00e9 mentale en ouvrant vos chakras sup\u00e9rieurs. <\/p>\n\n\n\n
\u00c0 faire <\/p>\n\n\n\n
D\u00e9poser 4 gouttes d\u2019HE de pruche (Tsuga canadensis L.) et 2 gouttes d\u2019HE de myrrhe (Commiphora myrrha) sur un foulard que vous porterez autour du cou pendant la s\u00e9ance. Prenez 3 grandes inspirations avant de d\u00e9marrer votre pratique, et laissez-vous envelopper par ces fragrances profondes. <\/p>\n\n\n\n
Se pr\u00e9parer \u00e0 m\u00e9diter avec les huiles essentielles <\/p>\n\n\n\n
Les huiles essentielles peuvent vous aider \u00e0 vous relier \u00e0 votre corps, \u00e0 trouver plus facilement le calme et la paix int\u00e9rieure, et parfois m\u00eame vous accompagnent dans la lib\u00e9ration de souffrances \u2013 y compris inconscientes. Mais avant d\u2019exp\u00e9rimenter la m\u00e9ditation avec ces bijoux olfactifs, pr\u00e9parez au mieux votre espace et votre mat\u00e9riel. <\/p>\n\n\n\n
Optez pour un lieu serein, avec une d\u00e9coration plaisante (bougies, statues\u2026). <\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e9voyez un coussin ou un tapis de yoga afin d\u2019\u00eatre assise confortablement. <\/p>\n\n\n\n
Ayez \u00e0 port\u00e9e de la main quelques mouchoirs, au cas o\u00f9 certaines \u00e9motions viendraient \u00e0 se lib\u00e9rer. <\/p>\n\n\n\n
Munissez-vous de votre diffuseur ou d\u2019un foulard, ainsi que de vos huiles essentielles.<\/p>\n\n\n\n
Alina Moyon Docteur en pharmacie, aromath\u00e9rapeute et olfactoth\u00e9rapeute. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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